7 Tips Ampuh Atasi Tekanan Darah Rendah Saat Menstruasi
Halo, ladies! Pernah nggak sih merasa lemes banget pas lagi dapet? Apalagi kalau kamu punya tekanan darah rendah, bisa bikin aktivitas terganggu. Tapi tenang, ada solusinya kok! Yuk, simak 7 tips ampuh buat ngadepin tekanan darah rendah saat menstruasi.
1. Jangan Skip Sarapan!
Sarapan itu krusial banget, apalagi pas lagi haid. Kenapa? Soalnya sarapan bisa bantu naikin gula darah yang biasanya turun pas bangun tidur. Pilih menu yang kaya protein dan karbohidrat kompleks ya.
Tips praktis: Coba oatmeal dengan potongan pisang dan kacang almond. Enak, bergizi, dan bikin kenyang lama!
2. Minum yang Banyak, Tapi Bukan Cuma Air Putih
Dehidrasi bisa bikin tekanan darah makin drop. Selain air putih, kamu juga perlu minum yang mengandung elektrolit.
Fakta menarik: Penelitian menunjukkan bahwa minum 500ml air bisa naikin tekanan darah sistolik sampai 30 poin dalam 15 menit!
Rekomendasi: Coba minum jus buah atau air kelapa. Selain seger, juga kaya elektrolit yang dibutuhin tubuh.
3. Gerakan Ringan, Manfaat Maksimal
Olahraga berat emang nggak disaranin pas lagi haid. Tapi, gerakan ringan justru bisa bantu sirkulasi darah dan naikin tekanan darah.
Ide aktivitas: Coba yoga pose balasana (child’s pose) atau jalan santai 10-15 menit.
4. Makan Makanan Tinggi Zat Besi
Kehilangan darah saat menstruasi bisa bikin zat besi dalam tubuh berkurang, yang akhirnya bikin tekanan darah makin rendah.
Daftar makanan kaya zat besi: Daging merah tanpa lemak, bayam, kacang-kacangan, dan kuning telur.
5. Compression Socks, Siapa Sangka?
Nah, ini nih yang bikin takjub! Ternyata, kaos kaki kompres yang biasa dipake buat naik pesawat juga ampuh buat ngatasi tekanan darah rendah.
Penjelasan ilmiah: Kaos kaki ini membantu mendorong darah dari kaki ke jantung, meningkatkan aliran balik vena dan tekanan darah.
6. Garam? Boleh Kok!
Buat yang tekanan darahnya rendah, nambah sedikit garam dalam makanan justru bisa membantu. Tapi inget, jangan berlebihan ya!
Tip cerdas: Coba ganti garam biasa dengan garam himalaya yang lebih kaya mineral.
7. Tidur dengan Posisi Tepat
Posisi tidur ternyata ngaruh juga lho sama tekanan darah. Coba tidur dengan kepala sedikit lebih rendah dari kaki.
Cara praktis: Taruh bantal di bawah pantat dan paha, bukan di bawah kepala.
Kapan Harus ke Dokter?
Meski tips di atas bisa membantu, ada kondisi di mana kamu perlu konsultasi ke dokter:
- Sering merasa pusing atau mau pingsan
- Tekanan darah konsisten di bawah 90/60 mmHg
- Ada gejala anemia seperti mudah lelah atau jantung berdebar
Ingat ya, setiap tubuh itu unik. Apa yang cocok buat satu orang belum tentu cocok buat yang lain. Jadi, tetap perhatikan kondisi tubuhmu sendiri.
Nah, itu dia 7 tips ampuh buat ngadepin tekanan darah rendah saat menstruasi. Cobain deh, siapa tau bisa bikin kamu lebih nyaman dan produktif meski lagi dapet. Jangan lupa share ke temen-temen cewek kamu ya, biar mereka juga bisa nikmatin manfaatnya!
Gimana? Udah siap hadapi hari-hari menstruasi dengan lebih PD? Yuk, terapin tips-tips di atas dan rasakan bedanya!
